استشاري صحة نفسية يقدم 10 خطوات للتخلص من الاكتئاب وتحسين الحالة النفسية

أكد الدكتور محمد هاني، استشاري الصحة النفسية والعلاقات الأسرية، أن التخلص من الاكتئاب لا يعتمد على خطوة واحدة، وإنما يحتاج إلى تغيير نمط الحياة بشكل تدريجي، مع الاهتمام بالصحة النفسية والجسدية وتعزيز العلاقات الإيجابية.

تغيير الروتين ومواجهة الفراغ

وأوضح هاني أن تغيير الروتين اليومي والحرص على القيام بأشياء جديدة، حتى وإن كانت بسيطة، يسهم في تحسين الحالة النفسية وزيادة الشعور بالسعادة.

وأضاف أن شغل أوقات الفراغ بأنشطة مفيدة يقلل من التفكير السلبي، الذي يعد من أبرز العوامل التي تزيد من أعراض الاكتئاب.

الابتعاد عن مصادر الضغط النفسي

ونصح استشاري الصحة النفسية بالابتعاد عن كل ما يسبب الأذى النفسي أو يستنزف الطاقة، مؤكدًا أهمية تجنب الأشخاص أو المواقف التي تبث الإحباط والسلبية بشكل مستمر، لما لها من تأثير مباشر على الحالة النفسية.

تعزيز الجانب الروحي

وشدد على أهمية التقرب إلى الله، معتبرًا أن الجانب الروحي يمثل مصدرًا للأمان والطمأنينة، ويساعد على تحقيق التوازن النفسي والتعامل مع الضغوط اليومية.

الخروج من المنزل والنشاط البدني

وأكد هاني أن البقاء في المنزل لفترات طويلة قد يزيد من الشعور بالعزلة، داعيًا إلى الخروج يوميًا ولو للمشي لمدة عشر دقائق، لما لذلك من أثر في تحسين المزاج وتجديد النشاط.

كما أوصى بممارسة الرياضة بانتظام، موضحًا أنها تنشط الدورة الدموية وتساعد الجسم على إفراز هرمونات مرتبطة بتحسين الحالة المزاجية.

الاهتمام بالنوم والغذاء

وأشار إلى أن اتباع نظام غذائي صحي، والحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم، من العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة النفسية.

كما نصح بتجنب تناول القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بساعتين على الأقل، لما لذلك من تأثير على جودة النوم.

تطوير الذات وإدارة التوقعات

وأوضح استشاري الصحة النفسية أن مصارحة الإنسان لنفسه بعيوبه والعمل على تطويرها يساعدان في بناء شخصية أكثر قدرة على مواجهة الضغوط.

كما دعا إلى خفض سقف التوقعات من الآخرين، لتجنب خيبات الأمل التي قد تؤثر سلبًا على الحالة النفسية.

وأكد أن الاهتمام بالنفس، وتبني أسلوب حياة صحي ومتوازن، يمثلان خطوة مهمة في الوقاية من الاكتئاب وتعزيز الصحة النفسية.

.